Публікації

Protected by Copyscape

Зміст статті

Калькулятор норми води онлайн

Калькулятор води

💧 Калькулятор води

Розрахуйте вашу оптимальну добову норму споживання води

Розраховуємо вашу норму води...

💦 Ваша добова норма води
—
літрів на день
📊 Прогрес споживання
0%
0% 50% 100%
Споживайте воду рівномірно протягом дня для кращого засвоєння
⏰ Рекомендований графік споживання
✅ Коригування по температурі повітря
Коли спекотно → вода +10–20%
Коли холодно → норма стандартна
✅ Коригування по фізичній активності
+350–700 мл на кожні 30–60 хв тренування
✅ Коригування по вазі / ожирінню
Особи з надмірною масою = +5–10% до води
(через підвищений обмін речовин)
✅ Коригування по каві / чаю / енергетикам
Кофеїн трошки зневоднює →
1 кава = +200 мл води
✅ Коригування по солі
З'їв багато солоного → додай +300–500 мл
Після суші всі пересихають як сухарики
✅ Норма води під час схуднення
При активному дефіциті калорій → +10–15% води
Тіло виводить більше продуктів розпаду жиру
✅ Норма води при стресі та недосипі
Стрес → збільшує кортизол → тіло гірше утримує воду
+200–400 мл у складні дні
⚠️ Попередження про зайве споживання води
Не пийте більше, ніж 1 літр за 1 годину — це небезпечно
🎨 Візуальний індикатор гідратації "колір сечі"
Світлий → ок
Темний → пий воду
⏱️ Рекомендації коли пити воду
  • 250 мл зранку
  • 250 мл за 30 хв до їжі
  • 500 мл під час тренування
  • 250 мл ввечері
💡 Поради: а якщо я не можу пити так багато?
  • Додавай лимон
  • Пий по 2–3 ковтки, а не склянку
  • Використовуй пляшку з розміткою
  • Супи та овочі теж дають воду (~20–30%)

🔬 Наукова формула розрахунку

Використовується удосконалена формула на основі сучасних досліджень:

⚖️

Базова формула

Вага × 35 мл + корекції

🏃‍♂️

Активність

Врахування фізичного навантаження

🌡️

Клімат

Корекція для температури та вологості

👨‍👩‍👧‍👦

Індивідуальність

Врахування статі та особливих станів

Прокрутка до верху