💪 Калькулятор відновлення
Розрахуйте оптимальний час відпочинку та отримайте персоналізовані рекомендації
🏋️ Основа тренування
📊 Фізичний стан
🧠 Нервова система та психофізіологія
🦵 Діагностика рухових патернів
🔍 Стан фасцій та біль
🧪 Біохімічні показники
Аналізуємо ваші дані...
⏱️ Рекомендований час відновлення
—
годин
📊 Прогноз крепатури (DOMS)
—
Тривалість: —
📈 Індекси відновлення
—
Готовність до тренування
—
Потреба у масажі
—
Індекс втоми за тиждень
—
Стан нервової системи
⚠️ Оцінка ризику перетренованості
—
🔄 24-годинний план відновлення
Перші 6 год
—
Наступні 6 год
—
Ніч
—
Наступний день
—
🔄 Масаж та розкатка
🌬️ Дихальні техніки
4–6 дихання, 3 хв → відновлення +10–15%
💧 Електроліти після тренування
🔴 Сигнали червоного прапора
📋 Страховий протокол
🏠 Робота вдома
📹 Відео-рекомендації
Перегляньте наші відео з техніками відновлення:
🎥 Відео-бібліотека відновлення
Міофасціальний реліз, розтяжка, дихальні вправи
🍗 Харчування для відновлення
—
Білок (г/добу)
—
Вода (л/добу)
+500мл
Після тренування
—
Вуглеводи (г)
⏰ Графік харчування
💊 Додатки для відновлення
Google