Цукор є важливим джерелом енергії, але його надмірне вживання може призвести до різних проблем зі здоров’ям. Для підтримки оптимального здоров’я важливо знати, скільки цукру можна вживати щодня без шкоди для організму.
Рекомендована норма споживання цукру
За рекомендаціями ряду асоціацій, для здорової дорослої людини безпечна кількість цукру, яку можна вживати на день, становить близько 6-9 чайних ложок (25-37,5 грамів). Ця норма враховує доданий цукор, який міститься в продуктах і напоях.
Проблема з прихованим цукром
Багато людей споживають значно більше цукру, ніж рекомендується, через прихований цукор в ультраперероблених продуктах. Дослідження показали, що середня людина вживає приблизно 22 чайні ложки цукру на день, що перевищує безпечну норму в кілька разів. Надмірне вживання цукру може призвести до таких проблем, як ожиріння, діабет, серцево-судинні захворювання та проблеми з зубами.
Як зменшити споживання цукру
- Уникайте ультраперероблених продуктів: Читайте етикетки на продуктах і обирайте ті, що містять менше доданого цукру.
- Вибирайте натуральні альтернативи: Замість солодощів обирайте фрукти, які містять натуральний цукор разом із клітковиною та іншими корисними речовинами.
- Зменшуйте кількість цукру у напоях: Пийте воду, зелений чай або трав’яні настої без додавання цукру.
Дотримання цих простих рекомендацій допоможе підтримувати здоровий рівень цукру в раціоні та зберегти ваше здоров’я на високому рівні.
Google